Kuru üzüm kaç kalori? Besin değerleri
100 gram kuru üzüm 299 kalori içerir. Aşağıda porsiyon karşılıkları ve tam besin değeri tablosu var.
Kuru üzüm 100 gramda 299 kalori, 3,1 g protein, 79 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ içerir. 1 yemek kaşığı 45 kalori.
Porsiyona göre kalori
Ev ölçüleri mutfaktan mutfağa değişir; aşağıdaki gramajlar Türk mutfağında yaygın kullanılan ortalamalardır.
| Ölçü | Gram | Kalori | Protein | Karb. |
|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 15 g | 45 | 0,5 g | 11,8 g |
Kuru üzüm besin değeri nasıl okunur?
Tablodaki değerler 100 gram üzerinden verilir. Gerçekte yediğiniz miktar nadiren tam 100 gramdır; bu yüzden 1 yemek kaşığı gibi ev ölçüsü karşılıkları da yukarıda listelendi. Kendi porsiyonunuzu hesaplamak için kaloriyi 100'e bölüp gramla çarpmanız yeterli.
Kalori tek başına bir besnin “iyi” ya da “kötü” olduğunu söylemez. Bir besni değerlendirirken kalorisinin yanında protein, lif ve doymuş yağ içeriğine de bakmak gerekir.
Günlük kalori ihtiyacınızı bilmiyorsanız kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanabilir, bu besni günlük planınıza öğün günlüğünden ekleyebilirsiniz.
Sık sorulanlar
- Kuru üzüm 100 gramda kaç kalori?
- Kuru üzüm 100 gramda 299 kalori içerir. Bunun yanında 3,1 g protein, 79 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ vardır.
- 1 yemek kaşığı kuru üzüm kaç kalori?
- 1 yemek kaşığı yaklaşık 15 gramdır ve 45 kalori içerir. Ev ölçüleri kişiden kişiye değişir; kesin takip için tartı kullanmak daha doğrudur.
- Kuru üzüm lif açısından zengin mi?
- 100 gramda 3,7 g lif içerir. Yetişkin için günlük lif hedefi 25-30 gramdır; bu besin tek başına hedefin yaklaşık %13'ini karşılar.
- Kuru üzüm kan şekerini hızlı yükseltir mi?
- Glisemik indeksi 64 — bu orta sayılır (düşük <55, orta 56-69, yüksek ≥70). Kan şekeri yanıtı yalnız glisemik indekse değil, porsiyona ve öğünde birlikte yenen protein, yağ ve life de bağlıdır.
- Kuru üzüm diyette yenir mi?
- Tek bir besin diyeti bozmaz veya tek başına kilo verdirmez; belirleyici olan gün içindeki toplam kaloridir. Kuru üzüm kalori hedefinize sığdığı sürece diyetinizde yer alabilir. DiyetPano'nun öğün günlüğüyle porsiyonu seçerek günlük toplamınızı takip edebilirsiniz.
Listenizi bugün oluşturun
Ücretsiz plan süresizdir ve kredi kartı istemez. Kaydolduktan sonra birkaç soru, ardından ilk haftalık listeniz.