kalorimetabolizma
Günde kaç kalori almalıyım? Yaşa ve boya göre hesap
Kalori ihtiyacı herkes için aynı değildir. Bazal metabolizma, hareket düzeyi ve hedefinize göre günlük kalorinizi nasıl hesaplarsınız, ne kadar açık güvenlidir?
· 7 dk okuma
Blog
Kilo verme ve beslenme rehberleri
Kalori hesabı, diyet listesi kurma, plato, su ve makro dağılımı üzerine kısa ve uygulanabilir yazılar. Her yazı bir soruyu cevaplar; sağlık konularında tanı koymaz, hekime yönlendirir.
motivasyonalışkanlık
Diyeti neden bırakıyoruz? 5 erken uyarı sinyali ve çözümü
Diyeti bırakma kararı bir günde verilmez; haftalar önce sinyaller başlar. Tartıdan kaçmak, hedefin uzaklaşması, kilo yönünün dönmesi — nasıl fark edilir, nasıl önlenir?
· 6 dk okuma
platokilo verme
Kilo verme platosu nedir? Neden olur, nasıl aşılır?
Tartı iki-üç haftadır oynamıyorsa plato dönemindesiniz. Fizyolojik nedenleri, panik yapmadan ne yapmanız gerektiği ve platoyu aşmanın altı yolu.
· 6 dk okuma
diyet listesibeslenme planı
Kendinize haftalık diyet listesi nasıl hazırlarsınız?
Günlük değil haftalık, tek seçenek değil alternatifli liste neden daha kolay uygulanır? Kalorinin öğünlere dağılımı, porsiyon ölçüleri ve pratik bir kurulum yöntemi.
· 7 dk okuma
makroprotein
Protein, karbonhidrat, yağ: makrolar nasıl ayarlanır?
Makro ayarlamak, günlük kalorinizi üçe bölmektir. Hangi dağılım kime uyar, günde kaç gram protein gerekir, kalori nasıl grama çevrilir ve makroları tutturamayınca ne yapılır?
· 7 dk okuma
suhidrasyon
Günde ne kadar su içmeli? Kilonuza göre gerçek hesap
"Günde 8 bardak" kuralı nereden geliyor ve neden herkes için doğru değil? Kiloya göre su ihtiyacı, egzersizin etkisi, çay ve kahve sayılır mı, fazla su zararlı mı?
· 5 dk okuma
diyabetrisk
Tip 2 diyabet riski: kimler dikkat etmeli?
Tip 2 diyabet yıllarca belirti vermeden ilerleyebilir. Risk faktörleri, kan alınmadan yapılan FINDRISC taraması, prediyabetin geri döndürülebilir olması ve hangi durumda hekime başvurmanız gerektiği.
· 7 dk okuma
vücut analiziyağ oranı
Vücut analizi raporu nasıl okunur?
Spor salonundaki veya eczanedeki vücut analizi cihazının verdiği rapordaki değerler ne anlama geliyor? Hangi aralıklar normal, ölçüm nasıl yapılmalı, tek ölçüme güvenilir mi?
· 6 dk okuma
aralıklı oruçkilo verme
Aralıklı oruç nedir? 16:8, 18:6 ve 20:4 karşılaştırma
Aralıklı oruç yeme penceresini daraltır, yiyeceği değiştirmez. 16:8, 18:6 ve 20:4 protokolleri, kime uyar ve kalori açığı olmadan neden işe yaramaz.
· 7 dk okuma
proteinmakro
Günde kaç gram protein almalı? Kilo başına hesap
Protein ihtiyacı kilogram başına 0,8 ile 2,2 gram arasında değişir. Hareketsizde, sporcuda ve 65 yaş üstünde hedef nedir; böbrek efsanesinin gerçeği ne?
· 7 dk okuma
bazal metabolizmakalori
Bazal metabolizma nedir? Mifflin-St Jeor ile hesap
Bazal metabolizma hızı günlük enerji harcamanızın %60-70'idir. Mifflin-St Jeor formülü, altına inmenin sakıncası ve yavaş metabolizma iddiasının gerçek payı.
· 7 dk okuma
kilo vermebaşlangıç
Kilo vermeye nasıl başlanır? İlk 2 hafta planı
Kilo vermeye başlarken ilk iki hafta ne yapmalı? Başlangıç ölçümleri, gerçekçi kalori hedefi, tartı dalgalanması ve ölçüm alışkanlığının adımları.
· 7 dk okuma
glisemik indekskan şekeri
Glisemik indeks nedir? Glisemik yükten farkı
Glisemik indeks kan şekerinin ne hızda yükseldiğini gösterir; glisemik yük porsiyonu da katar. İkisinin farkı, pişirmenin etkisi ve GI neden yetersiz?
· 7 dk okuma
karbonhidratmakro
Karbonhidrat sayımı nasıl yapılır? Adım adım
Karbonhidrat sayımı etiket okumakla başlar. Net karbonhidrat hesabı, lifin düşülüp düşülmeyeceği, porsiyon tahmini ve yöntem gerçekten kime gerekli?
· 7 dk okuma
egzersizkalori
Egzersizle kaç kalori yakılır? MET ile gerçek hesap
Egzersizin kalori yakımı MET değeriyle hesaplanır. Spor aletleri neden abartıyor, NEAT neden daha büyük bir kalem ve egzersizin kilo vermedeki gerçek payı ne?
· 7 dk okuma
gece yemeuyku
Gece yemek kilo aldırır mı? Bilinenin aksine
Saatin kendisi kilo aldırmaz, toplam kalori aldırır. Ama gece atıştırmanın gerçek riski var: uykusuzluk, kontrolsüz porsiyon ve ertesi günün iştahı.
· 6 dk okuma
suhidrasyon
Su içerek kilo verilir mi? Suyun gerçek rolü
Su yağ yakmaz ama kilo vermeyi üç yoldan kolaylaştırır. "Günde 3 litre" iddiasının kaynağı, yemekten önce su içmenin ölçülmüş etkisi ve fazla suyun riski.
· 6 dk okuma
lifbağırsak sağlığı
Lif neden önemli? Günde 25-30 gram nasıl alınır
Çözünür ve çözünmez lif farklı işler yapar. Tokluk, kan şekeri ve kolesterol üzerindeki etkileri, günlük 25-30 gram hedefi ve alımı kademeli artırmanın yolu.
· 7 dk okuma
Listenizi bugün oluşturun
Ücretsiz plan süresizdir ve kredi kartı istemez. Kaydolduktan sonra birkaç soru, ardından ilk haftalık listeniz.