Yeşil mercimek (haşlanmış) kaç kalori? Besin değerleri
100 gram yeşil mercimek (haşlanmış) 116 kalori içerir. Aşağıda porsiyon karşılıkları ve tam besin değeri tablosu var.
Yeşil mercimek (haşlanmış) 100 gramda 116 kalori, 9 g protein, 20 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir. 1 porsiyon 174 kalori.
Porsiyona göre kalori
Ev ölçüleri mutfaktan mutfağa değişir; aşağıdaki gramajlar Türk mutfağında yaygın kullanılan ortalamalardır.
| Ölçü | Gram | Kalori | Protein | Karb. |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 150 g | 174 | 13,5 g | 30 g |
Yeşil mercimek (haşlanmış) besin değeri nasıl okunur?
Tablodaki değerler 100 gram üzerinden verilir. Gerçekte yediğiniz miktar nadiren tam 100 gramdır; bu yüzden 1 porsiyon gibi ev ölçüsü karşılıkları da yukarıda listelendi. Kendi porsiyonunuzu hesaplamak için kaloriyi 100'e bölüp gramla çarpmanız yeterli.
Kalori tek başına bir besnin “iyi” ya da “kötü” olduğunu söylemez. Yeşil mercimek (haşlanmış) lif bakımından zengin; lif hem tokluk sağlar hem kan şekerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olur.
Günlük kalori ihtiyacınızı bilmiyorsanız kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanabilir, bu besni günlük planınıza öğün günlüğünden ekleyebilirsiniz.
Sık sorulanlar
- Yeşil mercimek (haşlanmış) 100 gramda kaç kalori?
- Yeşil mercimek (haşlanmış) 100 gramda 116 kalori içerir. Bunun yanında 9 g protein, 20 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ vardır.
- 1 porsiyon yeşil mercimek (haşlanmış) kaç kalori?
- 1 porsiyon yaklaşık 150 gramdır ve 174 kalori içerir. Ev ölçüleri kişiden kişiye değişir; kesin takip için tartı kullanmak daha doğrudur.
- Yeşil mercimek (haşlanmış) lif açısından zengin mi?
- 100 gramda 7,9 g lif içerir. Yetişkin için günlük lif hedefi 25-30 gramdır; bu besin tek başına hedefin yaklaşık %29'ini karşılar.
- Yeşil mercimek (haşlanmış) kan şekerini hızlı yükseltir mi?
- Glisemik indeksi 32 — bu düşük sayılır (düşük <55, orta 56-69, yüksek ≥70). Kan şekeri yanıtı yalnız glisemik indekse değil, porsiyona ve öğünde birlikte yenen protein, yağ ve life de bağlıdır.
- Yeşil mercimek (haşlanmış) diyette yenir mi?
- Tek bir besin diyeti bozmaz veya tek başına kilo verdirmez; belirleyici olan gün içindeki toplam kaloridir. Yeşil mercimek (haşlanmış) kalori hedefinize sığdığı sürece diyetinizde yer alabilir. DiyetPano'nun öğün günlüğüyle porsiyonu seçerek günlük toplamınızı takip edebilirsiniz.
Listenizi bugün oluşturun
Ücretsiz plan süresizdir ve kredi kartı istemez. Kaydolduktan sonra birkaç soru, ardından ilk haftalık listeniz.