Yulaf ezmesi (kuru) kaç kalori? Besin değerleri
100 gram yulaf ezmesi (kuru) 389 kalori içerir. Aşağıda porsiyon karşılıkları ve tam besin değeri tablosu var.
Yulaf ezmesi (kuru) 100 gramda 389 kalori, 17 g protein, 66 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir. 1 yemek kaşığı 39 kalori.
Porsiyona göre kalori
Ev ölçüleri mutfaktan mutfağa değişir; aşağıdaki gramajlar Türk mutfağında yaygın kullanılan ortalamalardır.
| Ölçü | Gram | Kalori | Protein | Karb. |
|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 10 g | 39 | 1,7 g | 6,6 g |
| 3 yemek kaşığı | 30 g | 117 | 5,1 g | 19,8 g |
Yulaf ezmesi (kuru) besin değeri nasıl okunur?
Tablodaki değerler 100 gram üzerinden verilir. Gerçekte yediğiniz miktar nadiren tam 100 gramdır; bu yüzden 1 yemek kaşığı gibi ev ölçüsü karşılıkları da yukarıda listelendi. Kendi porsiyonunuzu hesaplamak için kaloriyi 100'e bölüp gramla çarpmanız yeterli.
Kalori tek başına bir besnin “iyi” ya da “kötü” olduğunu söylemez. Yulaf ezmesi (kuru) protein açısından güçlü bir seçenek — protein tokluk süresini uzatır ve kilo verirken kas kaybını azaltır.
Günlük kalori ihtiyacınızı bilmiyorsanız kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanabilir, bu besni günlük planınıza öğün günlüğünden ekleyebilirsiniz.
Sık sorulanlar
- Yulaf ezmesi (kuru) 100 gramda kaç kalori?
- Yulaf ezmesi (kuru) 100 gramda 389 kalori içerir. Bunun yanında 17 g protein, 66 g karbonhidrat ve 7 g yağ vardır.
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi (kuru) kaç kalori?
- 1 yemek kaşığı yaklaşık 10 gramdır ve 39 kalori içerir. Ev ölçüleri kişiden kişiye değişir; kesin takip için tartı kullanmak daha doğrudur.
- Yulaf ezmesi (kuru) lif açısından zengin mi?
- 100 gramda 10,6 g lif içerir. Yetişkin için günlük lif hedefi 25-30 gramdır; bu besin tek başına hedefin yaklaşık %39'ini karşılar.
- Yulaf ezmesi (kuru) kan şekerini hızlı yükseltir mi?
- Glisemik indeksi 55 — bu düşük sayılır (düşük <55, orta 56-69, yüksek ≥70). Kan şekeri yanıtı yalnız glisemik indekse değil, porsiyona ve öğünde birlikte yenen protein, yağ ve life de bağlıdır.
- Yulaf ezmesi (kuru) diyette yenir mi?
- Tek bir besin diyeti bozmaz veya tek başına kilo verdirmez; belirleyici olan gün içindeki toplam kaloridir. Yulaf ezmesi (kuru) kalori hedefinize sığdığı sürece diyetinizde yer alabilir. DiyetPano'nun öğün günlüğüyle porsiyonu seçerek günlük toplamınızı takip edebilirsiniz.
Listenizi bugün oluşturun
Ücretsiz plan süresizdir ve kredi kartı istemez. Kaydolduktan sonra birkaç soru, ardından ilk haftalık listeniz.