Yoğurt (yarım yağlı) kaç kalori? Besin değerleri
100 gram yoğurt (yarım yağlı) 61 kalori içerir. Aşağıda porsiyon karşılıkları ve tam besin değeri tablosu var.
Yoğurt (yarım yağlı) 100 gramda 61 kalori, 3,5 g protein, 4,7 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ içerir. 1 kase 122 kalori.
Porsiyona göre kalori
Ev ölçüleri mutfaktan mutfağa değişir; aşağıdaki gramajlar Türk mutfağında yaygın kullanılan ortalamalardır.
| Ölçü | Gram | Kalori | Protein | Karb. |
|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 200 g | 122 | 7 g | 9,4 g |
| 1 yemek kaşığı | 25 g | 15 | 0,9 g | 1,2 g |
Yoğurt (yarım yağlı) besin değeri nasıl okunur?
Tablodaki değerler 100 gram üzerinden verilir. Gerçekte yediğiniz miktar nadiren tam 100 gramdır; bu yüzden 1 kase gibi ev ölçüsü karşılıkları da yukarıda listelendi. Kendi porsiyonunuzu hesaplamak için kaloriyi 100'e bölüp gramla çarpmanız yeterli.
Kalori tek başına bir besnin “iyi” ya da “kötü” olduğunu söylemez. Bir besni değerlendirirken kalorisinin yanında protein, lif ve doymuş yağ içeriğine de bakmak gerekir.
Günlük kalori ihtiyacınızı bilmiyorsanız kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanabilir, bu besni günlük planınıza öğün günlüğünden ekleyebilirsiniz.
Sık sorulanlar
- Yoğurt (yarım yağlı) 100 gramda kaç kalori?
- Yoğurt (yarım yağlı) 100 gramda 61 kalori içerir. Bunun yanında 3,5 g protein, 4,7 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ vardır.
- 1 kase yoğurt (yarım yağlı) kaç kalori?
- 1 kase yaklaşık 200 gramdır ve 122 kalori içerir. Ev ölçüleri kişiden kişiye değişir; kesin takip için tartı kullanmak daha doğrudur.
- Yoğurt (yarım yağlı) kan şekerini hızlı yükseltir mi?
- Glisemik indeksi 41 — bu düşük sayılır (düşük <55, orta 56-69, yüksek ≥70). Kan şekeri yanıtı yalnız glisemik indekse değil, porsiyona ve öğünde birlikte yenen protein, yağ ve life de bağlıdır.
- Yoğurt (yarım yağlı) diyette yenir mi?
- Tek bir besin diyeti bozmaz veya tek başına kilo verdirmez; belirleyici olan gün içindeki toplam kaloridir. Yoğurt (yarım yağlı) kalori hedefinize sığdığı sürece diyetinizde yer alabilir. DiyetPano'nun öğün günlüğüyle porsiyonu seçerek günlük toplamınızı takip edebilirsiniz.
Listenizi bugün oluşturun
Ücretsiz plan süresizdir ve kredi kartı istemez. Kaydolduktan sonra birkaç soru, ardından ilk haftalık listeniz.