Fıstık ezmesi kaç kalori? Besin değerleri
100 gram fıstık ezmesi 588 kalori içerir. Aşağıda porsiyon karşılıkları ve tam besin değeri tablosu var.
Fıstık ezmesi 100 gramda 588 kalori, 25 g protein, 20 g karbonhidrat ve 50 g yağ içerir. 1 tatlı kaşığı 88 kalori.
Porsiyona göre kalori
Ev ölçüleri mutfaktan mutfağa değişir; aşağıdaki gramajlar Türk mutfağında yaygın kullanılan ortalamalardır.
| Ölçü | Gram | Kalori | Protein | Karb. |
|---|---|---|---|---|
| 1 tatlı kaşığı | 15 g | 88 | 3,8 g | 3 g |
Fıstık ezmesi besin değeri nasıl okunur?
Tablodaki değerler 100 gram üzerinden verilir. Gerçekte yediğiniz miktar nadiren tam 100 gramdır; bu yüzden 1 tatlı kaşığı gibi ev ölçüsü karşılıkları da yukarıda listelendi. Kendi porsiyonunuzu hesaplamak için kaloriyi 100'e bölüp gramla çarpmanız yeterli.
Kalori tek başına bir besnin “iyi” ya da “kötü” olduğunu söylemez. Fıstık ezmesi protein açısından güçlü bir seçenek — protein tokluk süresini uzatır ve kilo verirken kas kaybını azaltır.
Günlük kalori ihtiyacınızı bilmiyorsanız kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanabilir, bu besni günlük planınıza öğün günlüğünden ekleyebilirsiniz.
Sık sorulanlar
- Fıstık ezmesi 100 gramda kaç kalori?
- Fıstık ezmesi 100 gramda 588 kalori içerir. Bunun yanında 25 g protein, 20 g karbonhidrat ve 50 g yağ vardır.
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi kaç kalori?
- 1 tatlı kaşığı yaklaşık 15 gramdır ve 88 kalori içerir. Ev ölçüleri kişiden kişiye değişir; kesin takip için tartı kullanmak daha doğrudur.
- Fıstık ezmesi lif açısından zengin mi?
- 100 gramda 6 g lif içerir. Yetişkin için günlük lif hedefi 25-30 gramdır; bu besin tek başına hedefin yaklaşık %22'ini karşılar.
- Fıstık ezmesi için glisemik indeks neden yazmıyor?
- Bu besin için ölçülmüş bir glisemik indeks değeri bulunmuyor. Özellikle karışık ev yemeklerinin çoğu ölçülmemiştir; tahmin yürütmek yerine alanı boş bırakmayı tercih ediyoruz.
- Fıstık ezmesi tuzlu bir besin mi?
- 100 gramda 430 mg sodyum içerir; bu yaklaşık 1,1 g tuza karşılık gelir. Dünya Sağlık Örgütü günde 5 gramın (2000 mg sodyum) altında kalmayı öneriyor.
- Fıstık ezmesi diyette yenir mi?
- Tek bir besin diyeti bozmaz veya tek başına kilo verdirmez; belirleyici olan gün içindeki toplam kaloridir. Fıstık ezmesi kalori hedefinize sığdığı sürece diyetinizde yer alabilir. DiyetPano'nun öğün günlüğüyle porsiyonu seçerek günlük toplamınızı takip edebilirsiniz.
Listenizi bugün oluşturun
Ücretsiz plan süresizdir ve kredi kartı istemez. Kaydolduktan sonra birkaç soru, ardından ilk haftalık listeniz.